تماشای ویدئو پلانک تک پا ثابت بالا از کيونما

پلانک تک پا ثابت بالا حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم و تقویت عضلات می باشد.حرکتی عالی برای پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد . این حرکت راست کننده ستون فقرات و عضلات چهار سر ران درگیر می کند. انجام این حرکت به ظاهر ساده است ، اما حین انجام آن به چالش خوبی کشیده می شوید. عضلات هدف: عضلات سرینی ( عضلات باسن ) و همسترینگ و عضلات شکمی نحوه اجرای حرکت پلانک تک پا ثابت بالا 1-به حالت شنا روی زمین قرار میگیریم. 2- ساعد دست ها موازی با زمین و بازو هارا کاملا عمود بر سطح زمین قرار میدهیم. 3-با ثابت نگه