نام های دیگر:
زیربغل کش خم
عضله اصلی حرکت: پشتی بزرگ (زیربغل)
اجرای حرکت با کش
عضله کمکی: سرشانه (دلتوئید) - ذوزنقه
مکانیک: چند مفصلی
حالت شروع و نحوه اجرا:
کش را زیر پای خودتون قرار بدین و محکم روی آن بایستید تا تکان نخورد.سپس از کمر خم شویر تا موازی با سطح زمین شوید. کش را دردستان خود گرفته و به سمت بالا بکشید ، کمی مکث کرده و به آرامی به حالت شروع بازگردید.
نحوه صحیح تنفس:
وقتی کش را به سمت خودتون میکشید نفس خود را آزاد کنید و وقتی به حالت شروع حرکت برمیگردید نفس بکشید.
نکات و خطاها:
اجرای حرکت آرام و ک
کيونما