تماشای ویدئو 95 زیربغل خم کش کف پا band bent over row از کيونما

نام های دیگر: زیربغل کش خم عضله اصلی حرکت: پشتی بزرگ (زیربغل) اجرای حرکت با کش عضله کمکی: سرشانه (دلتوئید) - ذوزنقه مکانیک: چند مفصلی حالت شروع و نحوه اجرا: کش را زیر پای خودتون قرار بدین و محکم روی آن بایستید تا تکان نخورد.سپس از کمر خم شویر تا موازی با سطح زمین شوید. کش را دردستان خود گرفته و به سمت بالا بکشید ، کمی مکث کرده و به آرامی به حالت شروع بازگردید. نحوه صحیح تنفس: وقتی کش را به سمت خودتون میکشید نفس خود را آزاد کنید و وقتی به حالت شروع حرکت برمیگردید نفس بکشید. نکات و خطاها: اجرای حرکت آرام و ک
26 مهر 1400
کيونما
loading...