تماشای ویدئو حرکت شکم وی اپ از کيونما

عضلات هدف : شکم پهلو نام دیگر حرکت : درازنشست وی شکل درازنشست جک نایف درازنشست چاقویی نام انگلیسی حرکت : V-UP V-SIT نحوه انجام حرکت شکم وی اپ 1. روی زمین دراز بکشید و دست و پاها را با فاصله و به صورت کشیده معلق در هوا نگه دارید. 2. با انقباض عضلات شکم به صورت هم زمان دست و پاها را جمع کنید و به هم دیگر برسانید، سپس به نقطه شروع برگردید. 3. در هنگام بالا آمدن نفس را خارج کنید و هنگام خوابیدن نفس بگیرید. 4. دقت داشته باشید که زانوها نباید خم شود و همچنین پاها نباید به زمین برخورد کند و