برای انجام تمرین با شدت بالا شما نیاز به یک طناب دارید.
این تمرینات را ۳ ست به شرح ذیل انجام دهید
ست اول : ۳۰ ثانیه طنابها و ۳۰ تکرار حرکات
ست دوم: ۲۰ ثانیه طنابها و ۲۰ تکرار حرکات
ست سوم : ۱۰ ثانیه طنابها و ۱۰ تکرار حرکات
بین هر ست ۳۰ ثانیه استراحت کنید بعد دوباره شروع کنید(هر ۶ تمرین یک ست می باشد.
تمرینات بیشتر را در پیج اینستاگرام ما دنبال کنید
@fatemiseyedmahdi
کيونما