تماشای ویدئو کشش هیل بک صاف کمکی از کيونما

تکنیک: 1. در حالت ایستاده و صاف، روبروی یک دیوار قرار بگیرید. 2. دست های خود را به دیوار تکیه داده و یک پا را از دیوار دور کنید، به عقب برده و کاماً بکشید. 3. در حین انجام این حرکت پای جلو خمیده می شود؛ اما نکته اینجاست که دقت کنید، پاشنه هر دو پا روی زمین ثابت وجهت انگشت ها رو به بالا باشد. www.owjsport.com