تکنیک:
1. در حالت ایستاده، صاف و دست به کمر، یک گام بلند به عقب بردارید.
2. پای عقب را صاف و کشیده کنید؛ به گونه ای که پاشنه پا را به زمین فشار دهید.
3. در حین انجام این حرکت، زانوی پای جلو خمیده شود و همچنین جهت انگش تهای هر دو پا رو به بالا باشد.
www.owjsport.com
کيونما
