تماشای ویدئو کشش خوابیده همسترینگ زانو صاف از کيونما
تکنیک:
1. در حالی که به پشت خوابیده اید، یک پا را صاف و کشیده نگه دارید.
2. پای دیگر را بالا آورده و در همان حالت صاف نگه دارید.
3. سعی کنید آن را گرفته و به آرامی به سمت قفسه سینه فشار دهید (دقت کنید که پا خم نشود).
www.owjsport.com
