سلام دوستای عزیز. این ویدیو تمرین بازو هست، پیش بازو و پشت بازو. نحوه انجام دادن تمام حرکت به صورت کامل توضیح داده میشود و همچنین اینکه هر کدام از حرکات برای کدام قسمت بازو یا پشت بازو است. اگر هفته یک بار بازو تمرین می کنین هر حرکت را ۴ ست و اگر ۲ بار در هفته تمرین میکنید هر حرکت را ۳ ست انجام دهید. امیدوارم که از ویدیو خوشت بیاید و منتظر ویدیو های بعدی باشید.
کيونما
