تماشای ویدئو آموزش حرکت بدنسازی سوپرمن حرکت بالاتنه پایین تنه ثابت از کيونما

حرکت سوپرمن با حرکت بالاتنه پایین تنه ثابت اهداف کلی حرکت: افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، افزایش استقامت عضلانی، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی عضلات اصلی درگیر: اکستنسورهای ستون فقرات عضلات کمکی درگیر: عضله متوازی اضلاع، عضله ذوزنقه، عضله دلتوئید نحوی اجرای صحیح حرکت: به شکم روی زمین دراز می‌کشیم دست‌ها کاملاً صاف بالای سر موازی باهم کف دست‌ها رو به زمین قرار می‌گیرند. این نقطه شروع ما است.هم‌زمان با عمل بازدم با ثابت نگه داشتن پاها دست‌ها و قفسه سینه را از روی زمین بلند می‌کنیم. بعد از مکث کوتاه هم