تماشای ویدئو آموزش حرکت بدنسازی ترکیب پرس سینه قفسه سینه دمبل روی زمین از کيونما

حرکت ترکیب پرس سینه با قفسه سینه دمبل روی زمین اهداف کلی: تقویت عضلات، افزایش متابولیسم، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی عضلات اصلی درگیر: عضلات سینه‌ای بزرگ، دلتوئید قدامی، عضله سه سر بازو، عضله بازویی غرابی عضلات کمکی درگیر: سردراز عضله دوسر بازو، عضله تحت ترقوه، عضله برون گرداننده کوتاه، عضله درون گرداننده مدون و مربع درون گرداننده نحوی اجرای صحیح حرکت: به پشت‌روی زمین دراز می‌کشیم، پاها را از مفصل زانو خم می کنیم. به طوری‌که کف پاها کامل به زمین متصل باشند. دست با تنه زاویه 90 درجه تشکیل داده و از م