تماشای ویدئو آموزش حرکت بدنسازی کرانچ کامل صفحه هالتر بالای سر از کيونما

کرانچ کامل با صفحه هالتر بالای سر حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم پایه و افزایش استقامت عضلانی و هماهنگی عصب و عضله و تقویت عضلات و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد. در این تمرین عضله دندانه قدامی درگیر هستند عضلات هدف: عضله راست شکمی و مورب شکمی نحوه اجرای حرکت کرانچ کامل با صفحه هالتر بالای سر: 1- به پشت روی زمین دراز میکشیم. 2- پاها صاف از زانو خم و کف پاها به زمین چسبیده است. 3- صفحه هالتر مناسب خود را در دست ها گرفته دست ها صاف و کشیده بالای سر نزدیک زمین قرار دارند. 4- با عمل